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整体のプロが教える!肩こり改善30秒間の簡単ストレッチ♪

投稿日: 2015年12月7日  | カテゴリ: 肩こり

今、あなたは首から肩にかけての痛みや、首こり、肩こりに悩まされていませんか?


だとしたら、それは筋肉の緊張が現れている証拠です。


筋肉の緊張は何かというと、交感神経の高ぶり(筋肉の異常収縮)です。



あなたは今、パソコンかスマホなどを見ているかと思います。


さて、あなたの頭は今どこにありますか?


肩よりも大分前にあるのではないでしょうか?



今、意識して頭がどこにあるのかを確認したと思います。


もし、頭が肩よりもかなり前にあるあなたは


普段からその姿勢が多いということです。



頭が前に出ることによって、後ろの首の筋肉は当然引っ張られます。


仕事中も、ずっとこの体勢になっていると思います。


首から背中の筋肉がこわばってしまうと、血液の酸素の濃度や血中内にある


乳酸値が高まってしまい、痛み、こわばり、ハリ感、しびれと


様々な形で症状が出てきてしまいます。



また、眠気、あくび、物忘れ・・・


仕事のパフォーマンスもがた落ちです・・・


もし、自分の正しい姿勢がわからないなら、以下の簡単な検査をしてみてください。


パソコンや、スマホを見ながらでも結構です。↓



今あなたの首はどちら側が固いですか。


もし、右側が硬いと感じるならば、右手全部に違和感が出ているかもしれません。



逆に、左側の首が硬いと感じるならば、左側の肩から手まで全体に違和感や、


だるさ、こわばりを感じている可能性が多いです。



また、あなたの肩は右側と左側のどちら側が前に出ていますか?


そのまま首を下に曲げてみて、両手をぶらんと下げてみて


どちらの手が前に出ていますか?



前に出ている手のほうが、肩の筋肉が引っ張られている確率が高いです。


それを意識して正しい位置に戻すことによって、肩こりを楽に緩和することが可能です。



【肩こり改善の方法】

1.まず、椅子に浅く腰掛けます。


2.そのまま天井を向いてください。


3.息を吸いながら両手を万歳します。


4.両手の手のひらを合わせとんがりコーンのような形になります。


5.そのまま手が天井に届くようにように30秒間伸ばします。


(背中の筋肉が伸びます)



こうすると首から肩にかけての筋肉が伸び


うしろの肩甲骨のこわばりが取れて肋骨の可動域が広がり、


背中の筋肉が伸びて気持ちいいです。


そして、呼吸も楽になってきます。


オフィスで仕事をしている限り、首こり、肩こりを避けることは不可能です。


ですので、2時間に1回この運動(ストレッチ)をやってみてください。



みつばカイロプラクティック鶴見院


院長の伊藤でした。

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